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完全式呼吸是把胸式呼吸和腹式呼吸有效地结合，这种呼吸由肋间肌和膈肌都参与呼吸运动。吸气时，把气到腹部位置，腹部慢慢隆起后，气就开始充盈胸腔，可尽量将气吸满到。呼气时按照反顺序慢慢呼气，后用收缩腹部肌肉的方式结束呼气。完全式呼吸能大大增加肺部的氧气供应，更有效地增强血液循环，更有利于身体的健康。相对于胸式呼吸和腹式呼吸，完全式呼吸更有效。完全式呼吸能有效的增加机体的氧气供应，帮助血液更好的得到净化，从而增强了***的功能。正确的完全式呼吸能让头脑更加清晰，精力更加充沛，在缓慢柔和的呼吸中使得内心变得更加安宁。

瑜伽认为，人一生的呼吸量是有一定的，呼吸急促的人，易早逝。相对呼吸缓慢柔和的人，易长寿。例如：猴子呼吸频率快，寿命相对不长；龟呼吸频率缓慢，寿命较长。因此若要长寿呼吸一定要柔和平缓。呼吸在瑜伽锻炼中起着非同一般的地位，在平时的瑜伽练习时，一定要强调呼吸的重要性，掌握正确的呼吸方法，通过有效呼吸来提升练习的效果，帮助练习者达到缓解压力和强身健体等多重***。

15分钟流瑜伽练习，唤醒身体，能量满分！大家是否有这种感觉？早起或午休过后，总感觉睡不醒全身乏力，工作没法进入状态……给大家分享一套流瑜伽序列只需要15分钟在流动中唤醒身体带给你能量满分！动作详解↓↓↓山式站立，双脚并拢，脚尖朝前吸气延展脊柱向上，呼气前屈以沟为折点，直背向前向下腹部贴大腿，双手向后抱住小腿头自然放松，保持5-8个呼吸从站立前屈，双手放在脚两侧撤脚向后，双脚分开与髋同宽手推地，背部延展，双腿伸直向后向上，脚跟踩向地面脖子放松，保持3个呼吸从下犬式，吸气，抬右腿向上脚跟找天花板，双手均匀分布呼气，前移，屈右膝向前膝盖找鼻尖，背部向上，肩放松吸气向后，还原到单腿下犬式配合呼吸，动态练习8-10组从单腿下犬式，迈右脚到两手之间小腿垂直地面，吸气右手向上扭转身体向右，左手撑地后方腿伸直，大腿收紧上提吸气身体回正，胸腔肚脐朝前手臂上举，带动脊柱立直向上胸腔上提，双肩放松，眼睛看前方下一个呼气时，转脚转身向左脚尖外展，膝盖指向脚尖方向吸气脊柱延展，呼气屈膝下蹲小腿垂直地面，大腿内侧延长手臂侧平举，屈肘向上，智慧手印吸气延展，呼气身体侧屈向左左手肘撑地，右手臂上举贴耳膝盖指向脚尖，转头看上方吸气身体回正，呼气身体向前吸气踮脚尖向上，双手交叉点地保持大腿肌肉收紧，脚跟向上抬高呼气落脚跟向下，身体向右侧移左腿伸直，右腿屈膝，左手上举右臂抵膝盖内侧，转头看上方吸气，身体还原到站立前屈双脚并拢，换反侧重复练习每天给自己15分钟带来一整天的元气满满






2套「流瑜伽」序列，打开髋部、力量爆棚流瑜伽对于练习者核心、手臂力量的要求会较高，同时对于髋部灵活性也有要求！今天，分享两套流瑜伽串联序列给大家，一套加强手臂、核心力量，另外一套对于髋部紧张的伽人尤其适合！套：加强核心、手臂力量1-2、山式祈祷-站立前屈山式站立准备吸气，双手向上合十呼气，收腹身体前屈3-4、上犬式-大拜式吸气，双腿后撤俯卧于垫上，抬胸腔向上进入上犬式呼气，臀部向后回到大拜式5-6、下犬式-单腿下犬式呼气，从大拜式进入下犬式吸气，抬右腿向后进入单腿下犬式7-8、反犬式-单腿侧板式呼气，进入反犬式吸气，左手推地呼气，进入单腿侧板式9-10、侧角伸展式-侧蹲式吸气，进入二右腿屈膝，右手支撑于右膝左手伸直向右侧伸展呼气，身体转向左侧进入侧蹲式Tips：以上体式练习完从头开始换左侧第二套、灵活髋部1-2、起跑式-下蹲式从下犬式进入起跑式吸气，右腿迈向前双手支撑地面呼气，左腿一步迈向前进入下蹲式3-4、高位起跑式-加强侧伸展式吸气，左腿后撤一大步进入高弓步呼气，双手落地右腿伸直，脚尖回勾进入加强侧伸展式5-6、三-舞王式吸气，右腿支撑地面身体向前进入三双手合十于胸前吸气，左手向后抓左脚背呼气，进入舞王式7-8、完全半月式-半月式吸气，右手落地左髋伸展进入完全半月式吸气，松开左手呼气，进入半月式9-10、二-三角伸展式吸气，左腿落地进入二式呼气，右手向侧伸展吸气，右腿伸直进入三角伸展式11-12、侧蹲式-双角式呼气，左腿屈膝下蹲进入侧蹲式吸气，双腿伸直脚趾指向正前方进入双角式Tips：以上体式从头开始换另外一侧练习一遍！